No, un integratore di magnesio e potassio non fa dimagrire e alle dosi in etichetta porta poche calorie, salvo le versioni con zucchero. Tra gli studi raccolti non ce n'è nessuno sul peso, e nessuna indicazione autorizzata in UE per magnesio o potassio riguarda il dimagrimento. Nei tre prodotti senza zucchero che riportano il dato le calorie sono 4, 7,6 e 17 kcal per dose; una versione con zucchero ne ha 106,7, con 23,44 g di zuccheri al giorno. Più delle calorie conviene guardare zuccheri e maltodestrine.
Quante calorie ha una dose
Una dose senza zucchero ha poche calorie: dove il dato c'è, da 4 a 17 kcal. Matt Forte scrive «zero calorie» con 4 kcal, Equilibra ZERO 3 dichiara che non apporta calorie con 7,6 kcal. Con lo zucchero il conto cambia: Sandoz arriva a 106,7 kcal e 23,44 g di zuccheri nella dose giornaliera, con il saccarosio come primo ingrediente, e MG.K Vis Orange ha 3,64 g di zuccheri, con il fruttosio al primo posto. Polase Plus, Supradyn e Swisse Ultiboost Forte contengono maltodestrine, ma nei dati raccolti manca la quantità di carboidrati. Altri non hanno zuccheri ma hanno carboidrati, fino a 4,2 g per dose. Degli altri prodotti non abbiamo le calorie.
Degli altri prodotti confrontati non abbiamo le calorie.
| Prodotto | kcal per dose | Zuccheri | Carboidrati | Zucchero o maltodestrine tra gli ingredienti |
|---|---|---|---|---|
| Sandoz Magnesio Potassio | 106,7 | 23,44 g | non indicato | sì, saccarosio primo ingrediente |
| Ketolytes Limone Fresco | 17 | 0,0 g | 0,2 g | no |
| Equilibra Potassio & Magnesio ZERO 3 | 7,6 | non indicato | non indicato | no |
| Matt Potassio e Magnesio Forte | 4 | non indicato | non indicato | no |
| MG.K Vis Orange | non indicato | 3,64 g | non indicato | sì, fruttosio primo ingrediente |
| Apropos con Carnitina | non indicato | 0 g | 4,2 g | no |
| Vivans (Eurospin), 2 bustine | non indicato | 0 g | 3,4 g | no |
| Apropos Senza Zuccheri | non indicato | 0 g | 2,67 g, di cui polioli 2,35 g | sì, maltodestrina primo ingrediente |
| Bioritmon Daily Up | non indicato | 0 g | 0,6 g | no |
| MG.K Vis Ze.ro Zuccheri | non indicato | 0 g | 0,36 g | no |
| Briovitase Forte | non indicato | 0,021 g | 0,302 g | no |
| Polase Plus | non indicato | non indicato | non indicato | sì, maltodestrine |
| Supradyn Magnesio e Potassio | non indicato | non indicato | non indicato | sì, maltodestrine |
| Swisse Ultiboost Forte | non indicato | non indicato | non indicato | sì, maltodestrine secondo ingrediente |
| Zetavit Magnesio e Potassio | non indicato | non indicato | non indicato | sì, saccarosio primo ingrediente |
| Apropos Magnesio e Potassio | non indicato | non indicato | non indicato | sì, saccarosio primo ingrediente |
| Briovitase Orange | non indicato | non indicato | non indicato | sì, saccarosio primo ingrediente |
| Equilibra Potassio & Magnesio 3 | non indicato | non indicato | non indicato | sì, destrosio |
Perché non fa dimagrire
Perché nessun dato lo indica: tra gli studi che abbiamo raccolto non ce n'è nessuno sul peso. Le indicazioni autorizzate nell'Unione europea per magnesio e potassio riguardano stanchezza, equilibrio elettrolitico, muscoli, sistema nervoso e pressione sanguigna, non il peso corporeo. Anche quella sulla stanchezza va letta per quello che dice: «il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento» non vuol dire più energia da consumare né un aiuto a perdere chili. Il peso dipende dall'alimentazione e dal movimento nel loro insieme, e un integratore non cambia questo conto.
Zuccheri, dolcificanti e polioli in etichetta
La scritta «senza zuccheri» è ammessa fino a 0,5 g di zuccheri per 100 g e non dice nulla su dolcificanti e maltodestrine. Non sempre la soglia è rispettata: Act ZERO la riporta con 2 g per 100 g, mentre il valore più basso che abbiamo trovato è 0,4 g. Nei 32 integratori di magnesio e potassio confrontati un dolcificante sintetico c'è in 25, i polioli in 19, zucchero o maltodestrine tra gli ingredienti in 10. Briovitase Orange scrive «senza zuccheri aggiunti» con il saccarosio tra gli ingredienti, e Apropos Senza Zuccheri ha la maltodestrina come primo ingrediente. Polioli e magnesio possono dare disturbi intestinali, descritti tra gli effetti collaterali di magnesio e potassio.
Chi deve fare attenzione
Più delle calorie contano le controindicazioni: chi ha una malattia renale o prende integratori di potassio o farmaci che trattengono il potassio deve parlarne prima con il medico. Tutti i casi sono nella pagina sulle controindicazioni di magnesio e potassio.
Domande frequenti
Magnesio e potassio gonfiano?
Sul gonfiore non abbiamo dati. Negli studi sul magnesio i disturbi descritti sono soprattutto intestinali, in particolare diarrea, dall'11 al 37% dei partecipanti contro il 10 e il 14% con placebo. Se l'intestino è sensibile, controllate i milligrammi di magnesio e la presenza di polioli.
Si possono prendere a dieta?
Una dose senza zucchero apporta poche calorie, per esempio 17 kcal, ma non fa dimagrire. Scegliete un prodotto senza zucchero né maltodestrine e seguite la dose in etichetta. Se avete malattie renali o prendete integratori di potassio o diuretici risparmiatori di potassio, chiedete prima al medico.
Contano come zucchero?
Dipende dal prodotto. Dieci dei 32 confrontati hanno zucchero o maltodestrine tra gli ingredienti, e Sandoz arriva a 23,44 g di zuccheri nella dose giornaliera. Altri riportano 0,0 g di zuccheri per porzione. Guardate l'elenco ingredienti, non solo la scritta sulla confezione.